Լավ կազմակերպեք ձեր առավոտը, որպեսզի օրը լավ դասավորվի:

Գործարար և բլոգեր Բենջամին Հարդին կիսվել է, թե ինչպես պլանավորել ձեր վաղ առավոտյան ժամերը, որպեսզի կարողանաք ամեն օր իմաստալից անցկացնել:

1. Պատրաստվեք երեկոյան

Մի արեք սթրեսային բաներ: Սթրեսային իրավիճակներում կորտիզոլ հորմոնն ազատվում է, ինչը ձեզ արթուն է պահելու: Փոխարենը, հանգստացնող բան արեք և հիշեք այս պարզ կանոնները.

Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ խուսափեք գաջեթներ օգտագործելուց:

Ձեր հեռախոսը դրեք թռիչքային ռեժիմում:

Աշխատեք չմտածել աշխատանքի մասին: Որոշումներ ընդունելը հաճախ մտքովդ անցնում է, երբ հանգիստ ես:

Ժամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ:

Ստեղծեք հարմար քնելու միջավայր

2. Քնեք յոթ ժամից ավելի

«Ինքներդ ձեզ պահեք ինչպես ձեր սմարթֆոնը՝ քնեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ լիարժեք չեք լիցքավորվել»,-խորհուրդ է տալիս The Huffington Post-ի հիմնադիր Արիաննա Հաֆինգթոնը:

Երբ մենք բավականաչափ քնում ենք, բավարար քունը բարելավում է հիշողությունը, հնարամտությունը և զգոնությունը, նվազեցնում է բորբոքումը, սթրեսը և դեպրեսիայի ռիսկը և բարձրացնում կյանքի տևողությունը, ըստ Քնի ամերիկյան ազգային հիմնադրամի հետազոտության:

Եթե բավականաչափ քնում եք և հոգ եք տանում ձեր մարմնի մասին, ձեզ հարկավոր չի լինի կոֆեին և այլ խթանիչներ: Մեծ մասամբ մենք դրանք օգտագործում ենք 8-ից 17 ժամ աշխատանքային գրաֆիկի, անընդհատ քնի և տեխնոլոգիայից կախվածության պատճառով:

3. Արթնացեք, երբ ինքներդ ձեզ խոստացել եք

Ինչպես ասում է ամերիկացի մտածող Ռալֆ Վալդո Էմերսոնը, ինքնավստահությունը հաջողության հիմնական գաղտնիքն է: Իսկ ինքնավստահությունն առաջանում է այն ժամանակ, երբ կատարում ես այն, ինչ ինքդ ես խոստանում:

Առավոտյան առաջին խոստումը ՝ վեր կենալ, թե ոչ նախատեսված ժամին, ամբողջ օրը կուղղորդի դրական կամ բացասական ուղղությամբ:

4. Անմիջապես փոխեք տեսարանը

Դուրս եկեք կամ գոնե դուրս եկեք ննջարանից և մտեք մեկ այլ սենյակ: Դիզայնի պարզ փոփոխությունը էներգետիկ է դարձնում, քանի որ մեր ուղեղը սիրում է ամեն նոր բան:

5. Մեդիտացիա արեք և գրեք ձեր նպատակները

Առավոտը կատարյալ ժամանակն է ձեր ցանկալի ապագայի մասին խորհելու համար: Այս ընթացքում ձեր ուղեղը ստեղծագործական տրամադրություն ունի: Մի քիչ մեդիտացիա արեք, ապա պատկերացրեք ձեր նպատակները: Միացրեք ձեր երեւակայությունը և պատկերացրեք, թե ինչպես եք ցանկանում տեսնել ձեր կյանքը:

«Երևակայությունն ավելի կարևոր է, քան գիտելիքը. Գիտելիքը սահմանափակ է: Երևակայությունը ծածկում է ամբողջ աշխարհը»,-ասում էր Ալբերտ Էյնշտեյնը։

Ձեր նպատակները պատկերացնելիս և գրելիս ՝ դա արեք զգալով: Պատկերացրեք, որ ձեր երազանքներն արդեն իրականացել են: Փորձեք այս զգացումը ինքներդ ձեզ վրա: Դա կօգնի ձեզ այլ կերպ վարվել, որպեսզի ապագան տարբերվի անցյալից:

Գրեք ձեր նպատակները և դրանց հասնելու վերջնաժամկետը, ինչպես նաև դրանց համար վճարվելիք գինը: Ինչպես ասում էր միլիարդատեր Հարոլդ Հանթը, հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ է երկու բան: Նախ որոշեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում: Մարդկանց մեծ մասը երբեք չի անում դա: Երկրորդ, որոշեք այն գինը, որը դուք ստիպված կլինեք վճարել, և այնուհետև վճռական լինել դրա համար:

6. Սպորտով զբաղվեք և օգտակար բաներ լսեք

Մարզվել կամ պարզապես քայլել:Դրա հետ համատեղեք նաև աուդիոգրքեր, փոդքաստներ կամ ոգեշնչող երաժշտություն: Շարժումը կխթանի ձեզ, ձեր ուղեղն ավելի լավ կաշխատի:

7. Կերեք առողջ սնունդ

Ընկույզներ և սերմեր: Դրանք հարուստ են վիտամին E-ով, իսկ այն աջակցում է ճանաչողական ցուցանիշներին:

Ավոկադո- Պարունակում է միանգամայն հագեցած ճարպաթթուներ, որոնք բարելավում են արյան շրջանառությունը: Բացի այդ, ավոկադոն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը, ինչը նույնպես օգտակար է ուղեղի առողջության համար:

Բազուկ-Այն պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանում են քաղցկեղից, իսկ նիտրատները բարելավում են ուղեղի շրջանառությունը:

Հապալաս-Այն պարունակում է շատ հակաօքսիդանտներ, C և K վիտամիններ և մանրաթել: Գալիկաթթուների բարձր պարունակության շնորհիվ, հապալասը պաշտպանում է ուղեղը սթրեսից և քայքայումից:

Ոսկրածուծի արգանակ- Սա աղիների նորմալացման լավագույն ուտեստն է: Մեծ քանակությամբ դրա մեջ պարունակվող կոլագենը թեթեւացնում է բորբոքումը, իսկ օգտակար ամինաթթուներն աջակցում են անձեռնմխելիությանը և բարելավում են հիշողությունը:

Կոկոսի յուղ- Վերացնում է բորբոքումները, աջակցում է հիշողությունը և պայքարում է աղիքների վնասակար բակտերիաների դեմ:

Քրքում- Բարելավում է գլխուղեղի թթվածնի սպառումը: Դուք կմտածեք հստակ և ավելի լավ կմշակեք տեղեկատվությունը:

8. Կատարեք կարևոր գործ կամ բարդ առաջադրանք

Ինչպես ասում էր Մարկ Տվենը, եթե առավոտյան կենդանի գորտ եք ուտում, օրվա ընթացքում ձեզ հետ ավելի վատ բան չի պատահի: Դժվար բան արեք, մինչ մնացած բոլորը տրորում են իրենց աչքերը։

Նյութի աղբյուրը՝ 168.am