Եթե ավելորդ քաշից ազատվելը ոմանց համար մտահոգությունն է դարձել, ապա նրանք ովքեր ունեն բարետես արտաքին, առավել ևս մտահոգվելու են նույն կառուցվածքը պահպանելու համար։

10 գլխավոր ուղղումներ, որոնք կօգնեն ձեզ.

1. Սովածության ժամանակ ուտել առատ բանջարեղեններ՝ վարունգ, մարոլ և այլն։

2. Առատ ջուր խմել, որը կօգնի ձեր մաշկի փայլքը պահելուն և կմաքրի մարմինը։

3. Խմել բնական հյութեր։

4. Տապակած ուտելիքներից հեռու մնալ, փոխարենը ուտել խաշած կամ խորոված ուտելիքներ։

5. Անյուղ կաթի օգտագործում։

6. Մրգերից ուտել մասնավորապես կիվի, նարինջ և արքայախնձոր։

7. Ճաշի ժամերը ավելացնել և քանակը փոքրացնել։

8. Կեչուպ և մայոնեզ չուտել։

9. Շաբաթը 3 անգամ ձուկ ուտել։

10. Շաբաթը 3 անգամ հետևել մարմնամարզությանը։