Ի՞նչ մթերք է անհրաժեշտ ուտել և ինչից հրաժարվել տղամարդկանց հորմոնի՝ տեստոստերոնի մակարդակը կարգավորելու համար: 

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը.

  • Ձուկ (մանր ծովախեցգետին, իշխան, անչոուսներ և այլն), բնական միս (առանց աճի հորմոնի օգտագործման):
  • Թարմ անմշակ մրգեր (դեղձ, սեխ, գազար, խաղող, լիմոն, նարինջ, պապայա, ծիրան, տանձ, արքայախնձոր, դդում, բատատ, արմավ):
  • Բանջարեղեն (բրյուսելյան կաղամբ, բրոկկոլի, նեխուր, պոմիդոր, դեղին պղպեղ, դդմիկ, սմբուկ)
  • Թարմ կանաչի (համեմ, մաղադանոս, մանանեխ)
  • Հատապտուղներ (բալ, մորի, ձմերուկ, ելակ, սև հաղարջ, նուռ, սև սալոր, սալոր)
  • Չրեր (չամիչ, խուրմա, սև սալոր, դեղձի չիր, թզի չիր)
  • Ընկույզ (հունական ընկույզ, պնդուկ, պիստակ)
  • Հացահատիկեղեն
  • Ծովամթերք
  • Համեմունքներ (կարմիր պղպեղ, սոխ, սխտոր, քրքում)
  • Բուսայուղեր (ձիթայուղ, քունջութի, ընկույզի)
  • Մեղր
  • Ժենշեն, ոսկե արմատ
  • Ցինկ պարունակող մթերք

Մթերքներ, որոնք իջեցնում են տեստոստերոնի մակարդակը.

  • Աղ
  • Շաքար
  • Կոֆեին
  • Միս, որը ստացվել է աճի հորմոնով
  • Խոլեստերին
  • Սոյա
  • Գազավորված ըմպելիք
  • Սպիտակ հաց
  • Ֆասթ-ֆուդ
  • Յուղոտ կաթ
  • Մայոնեզ
  • Ապխտած սննդամթերք
  • Ալկոհոլ՝ հատկապես գարեջուր